Le pacing est un ensemble d’outils pour optimiser la gestion de l’énergie, ressource si précieuse pour les malades atteints d’encéphalomyélite myalgique (ou EM/SFC).
- L’ASFC édite un petit guide du pacing, conçu par des malades pour les malades pour vous donner des bases pour démarrer.
- Il est offert à tout nouvel adhérent ou contre une participation de 2,82 euros (tarif lettre éco 100g 2022) (à régler ici).
Des outils extraits du guide viendront compléter cette page.
Page 16-17 : la boussole de mon énergie
Page 20 : Je gère mes périodes d’activité
Article du blog correspondant (témoignage sur la genèse du guide)
Page 23 : faire des choix
Page 28-29 : Mon agenda de l’énergie
Bonus
- Télécharger l’agenda de l’énergie / routine (lever 7 h)
- Télécharger l’agenda de l’énergie / routine (lever 10 h)
- Télécharger la fiche explicative de l’agenda : phase 1 d’observation
- Article du blog correspondant
- Télécharger la fiche explicative : phase 2 premiers changements
- Article du blog correspondant
- Télécharger la fiche explicative : phase 3 construction de ma routine
- Article du blog correspondant
Conseil
Ne comparez pas ce que vous êtes capable de faire par rapport au mois précédent, prenez plutôt en référence ce que vous étiez capable de faire l’année précédente, à la même époque (à condition que vous soyez malade depuis plusieurs années). D’où l’intérêt de tenir un agenda ! Ayez des attentes réalistes, il est courant de ne constater au démarrage que de légères améliorations. Vous allez tâtonner, apprendre de vos erreurs. Il Une infection virale, un stress émotionnel, pourront entraîner des moments temporaires à bas régime.
Votre état de santé va progresser de manière non linéaire et c’est normal. Car votre tendance à faire lorsque vous en serez à nouveau capable va revenir et vous épuiser… alors qu’en fait, vous commencez à aller mieux ! Profitez de chaque baisse pour faire le point, relire le guide pacing et votre suivi personnel. Qu’est-ce que vous pouvez modifier dans votre mode de vie ?